1.  200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin.İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin.Ananasın içindeki enzimler,protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.Ayrıca selülit oluşumunu engeller.

2.   Kendinize yeşil salata,uskumru,kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın.Balık açlık hissini giderir.

3.   Öğünler arasında kuru erik yeyin.1 adedinde 8 kalori olduğunu unutmadan yalnız.

4.   Haftada iki yumurta yerseniz triptofan ihtiyacınız karşılanır.Mutluluk artırıcı proteindir.

5.   Kırmızı elmayı ince ince dilimleyin. 1 çay kaşığı ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Doyurucu ve bağırsakları çalıştırıcı bir karışım elde edersiniz.

6.    10 adet enginar kökünü 1 adet kıyılmış soğan,karabiber tanesi ve yarım limon ile suda haşlayın.Sonra 1 çay kaşığı bal,iki dal kekik ve limon suyu ile haşlayın.Karaciğerinizi çalıştırmak için birebirdir.

7.    Pirinç sindirimi ağır ve bol su içeren besin oldugu ıcın sıkça yiyebileceğiniz bir besin maddesidir. Tabii yağı az olması şartıyla...

8.    Ceviz aradabir yiyebilirsiniz.Triptofan bakımından çok zengin bir besin,seretonini de artırıyor. 100gr ceviz 590 kaloriye denk geliyor,5-6 ceviz yemeniz yeterli olacaktır.

9.     100gr tavuk göğüs derisi alınmış bir şekilde limonlayıp ızgarada pişrin ve akşam yemeği olarak yeyin. Hem metabolizmanız hızlanır ve açlığınızı da sağlıklı bir şekilde gidermiş olursunuz.

10.    Patatesleri haşlayın ve dilimleyin.Biraz üzerine zeytinyağı,rende parmesan,tere ve karabiber ile karıştırın. Patates B1,B2 bakımından zengin bir besindir.Kabuklarıyla haşlamanız bu vitamınarin kaybomamasını sağlar.

11.     Morina balığını haftada en az iki kez yamanizi öneriyoruz.Yanında haşlanmış mevsim sebzeleri ile yapılmış garnitür hem sağlıklı hem de az kalorili olacaktır.Bu sebzeler patates,brokoli,havuç,bezelye olabilir.

12.    Yer elması fruktoz meyve şekeri açısından çok zengindir.250 gr yer elmasını haşlayın.Püre yapın ve 150 gr sebze suyu ile pişirin tuz ve karabiber ekleyip yeyin.

13.    Muz ile 100 gr yağsız yoğurdu püre haline getirin.İdeal bir ara öğün olarak yiyebilirsiniz.

14.    Kereviz karbonhidrat zenginidir. Sade,yağsız yoğurtla karıştırarak,1 tutam köri ve 2 yemekkaşığı kremadan oluşan karışımla yenilebilir.

15.    İyot canlılık verir. Karideslerde bulunur.Izgara yapıp hafif mısır yağında tavada çevirip yiyebilirsiniz.

16.    Çavdar ekmeğini seçin kahvaltıda yemek için. Haşlanmış dille veya yağsız peynir ile yiyebileceğinizi öneririz.

17.    Yarım avakadoyu limonsuyu ile ıslatın.30 gr somon haşlayıp dilimleyin.kıyılmış dereotu serpin. Kolayca hazmedilecek yağ asitleri ve de c vitamini ile açlığınızı birkaç saat unutacaksınız.

18.    Yağsız labne peyniri,50gr rendelenmiş turp ve 1 demet maydanoz ile karıştırın.Acıktıkca 1 dilim kepek ekmeğine sürün.

19.    Kıyılmış 3 yemekkaşığı cevizi yağsız yoğurtla karıştırın.Bu iştahı kapatan hormonların üretimi için aminoasitler bakımından zengindir.

20.    450 gr mantarı ve 3 adet taze soğanı dilimleyin.Bunları 1 yemek kaşıgı ayçiçek yağı ile tavada hafifçe kızartın,tuz ve karabiber ekledikten sonra yiyebilirsiniz.Krom bakımından zengindir.

21.    200 gr yeşil fasulyeyi 20 dakika haşlayın.Doğranmış soğan,maydanoz, 2 yemekkeşığı zeytinyağı ve sirke ile hazırlanılan karışımla karıştırın.Salata olarak yiyi.Triptofan bakımından zengindir.

22.    2 sap pırasayı dilimleyin ve 5 dakika haşlayın.40 gr kaşarı ve bir armutu küp şeklinde doğrayın. 120 gr yağsız yoğurtla ve karabiber ile karıştırın.Kalsiyum ve lifler sayesinde midede tokluk hissi oluşur.

23.    İstenildiği miktarda kuşkonmazı tuzlu suda haşlayın.Kuşkonmazı ince ince doğranmış maydanoz, 2 yemekkaşığı zeytinyağı,doğranmış soğanla ve karabiberle karıştırın. İştahınızı kapatır tokluk hissi uyandırır.