        
| |
Besinlerin Kalori Değerleri
|
Süt ve Süt Ürünleri |
Miktar
|
Kalori
|
|
Yağlı
Yoğurt
|
100
gr
|
90-100
|
|
Yağlı Süt
|
100
gr |
66-70
|
|
Yoğurt
(yağlı,Meyveli)
|
100
gr
|
120-150
|
|
Beyaz
Peynir(Yağlı)
|
100
gr
|
260-290
|
|
Kaşar
Peyniri(Yağlı)
|
100
gr
|
400-425
|
|
Parmesan
Peyniri
|
100
gr
|
420-460
|
|
Yumurta(Orta
boy)
|
1
Adet
|
80
|
|
Yumurta
Beyazı
|
1
Adet
|
15
|
|
Yumurta
Sarısı
|
1
Adet
|
65
|
|
Yağlar
|
Miktar
|
Kalori
|
|
Tereyağı
|
1Yemek Kaşığı(28gr)
|
206
|
|
Margarin
|
1Yemek Kaşığı(28gr)
|
204
|
|
Sıvı Yağlar
|
1Yemek Kaşığı(15gr)
|
130
|
|
Etler
|
Miktar
|
Kalori
|
|
Biftek(Izgara)
|
100 gr
|
278
|
|
Tavuk (Izgara)
|
100 gr
|
132
|
|
Tavuk Göğsü(haşlanmış)
|
100 gr
|
150
|
|
Kuzu(Yağlı Izgara)
|
100 gr
|
282
|
|
Kuzu Ciğeri(Yağda)
|
100 gr
|
232
|
|
Salam
|
100 gr
|
446
|
|
Sosis
|
100 gr
|
287-300
|
|
Deniz Ürünleri
|
Miktar
|
Kalori
|
|
Siyah Havyar
|
1 Yemek Kaşığı
|
72
|
|
Midye eti
|
1 Adet
|
9
|
|
İstiridye(Orta Boy)
|
1 Adet
|
6
|
|
Karides(Orta Boy)
|
1 Adet
|
144
|
|
Somon Füme
|
100 gr
|
171
|
|
Kılıç Balığı
|
1 Adet
|
121
|
|
Ton Balığı
|
100 gr
|
135
|
|
Tahıllar
|
Miktar(gr)
|
Kalori
|
|
1Dilim Beyaz Ekmek
|
28
|
70-100
|
|
1Dilim Kepekli Ekmek
|
28
|
55-60
|
|
1 Adet Kruasan
|
180-200
|
180-200
|
|
1 Dilim Kızarmış Ekmek
|
10-15
|
25-35
|
|
Bisküvi
|
100
|
450-480
|
|
Kuru Mercimek
|
100
|
314
|
|
Kuru Arpa
|
100
|
367
|
|
Kuru Bulgur
|
100
|
371
|
|
Kuru kuskus
|
100
|
367
|
|
Kuru Mısır
|
100
|
342
|
|
Kuru Buğday
|
100
|
364
|
|
Susam
|
100
|
589
|
|
Kurur Makarna
|
100
|
339
|
|
Haşalanmış Makarna
|
100
|
85
|
|
Kuru Pirirnç
|
100
|
357
|
|
Haşlanmış Pirirnç
|
100
|
125
|
|
Sebzeler
|
Miktar
|
Kalori
|
|
Domates
|
1 Adet
|
14
|
|
Enginar(orta boy)
|
1 Adet
|
10
|
|
Patlıcan(orta boy)
|
1 Adet
|
28
|
|
Taze fasulye
|
100 gr
|
90
|
|
Brokoli
|
100 gr
|
35
|
|
Brüksel Lahanası
|
100 gr
|
35
|
|
Kabak
|
100 gr
|
25
|
|
Havuç
|
100 gr
|
35
|
|
Karnıbahar
|
100 gr
|
32
|
|
Kereviz
|
100 gr
|
18
|
|
Salatalık
|
18 gr(1Adet)
|
11
|
|
Marul
|
1 Adet
|
15
|
|
Mantar
|
100 gr
|
14
|
|
Soğan
|
100 gr
|
35
|
|
Bezelye
|
100 gr
|
89
|
|
Taze Yeşil Biber
|
100 gr
|
15
|
|
Patates Haşlama
|
120 gr
|
100
|
|
Ispanak
|
100 gr
|
26
|
|
Lahana
|
100 gr
|
20
|
|
Çerezler
|
Miktar(gr)
|
Kalori
|
|
Badem
|
100
|
600
|
|
Hindistancevizi
|
100
|
603
|
|
Fındık
|
100
|
650
|
|
Fıstık
|
100
|
560
|
|
Çam Fıstığı
|
100
|
600
|
|
Ceviz
|
100
|
549
|
|
Patlamış Mısır
|
100
|
478
|
|
Kabak Çekirdeği
|
100
|
571
|
|
Ayçiçeği
|
100
|
578
|
|
Meyveler
|
Miktar
|
Kalori
|
|
Elma
|
1 Adet
|
60
|
|
Kayısı
|
1 Adet
|
8
|
|
Muz
|
1 Adet
|
100
|
|
Kiraz
|
100 gr
|
40
|
|
Hurma
|
1 Adet
|
15
|
|
İncir Taze
|
100 gr
|
41
|
|
İncir Kuru
|
100 gr
|
59
|
|
Greyfurt
|
1 Adet
|
60
|
|
Portakal
|
1 Adet
|
50
|
|
Kivi
|
1 Adet
|
34
|
|
Mandalina
|
1 Adet
|
50
|
|
Karpuz
|
300 gr
|
55
|
|
Kavun
|
300 gr
|
40
|
|
Şeftali
|
1 Adet
|
60
|
|
Armut
|
1 Adet
|
70
|
|
Erik
|
1 Adet
|
8
|
|
Üzüm
|
100 gr
|
57
|
|
Çilek
|
100 gr
|
26
|
|
